다이어트음식 고구마,방울토마토,참치등

다이어트음식 고구마,방울토마토,참치등

 

두부구이 = 넓적한 후라이판에 기름대신 물을 자박자박하게 넣고 굽는다...소금간은 하지 말 것.

 
닭가슴살 = 끓는 물에 퐁당퐁당,,,마늘과 파를 듬성듬성 넣으면 닭비린내 제거...살결대로 찢어서 먹는다.

                소금 찍어먹지 말 것, 정 느끼하다 싶으면 후추를 살살 뿌리기.

방울토마토

오렌지

저지방우유

 

멸치 = 멸치 자체에 나트륨 엄청나기 때문에 따로 고추장 찍어 먹고 그러지 말고 칼슘만 지대로 보충하기

 

아침에 계란후라이 노른자 빼고,

 

그 이후 끼니 식사는.... 이런식으로 하는 게 좋죠..

 

@ 밥 1/2 (왠만하면 쌀은 먹지 않는 게 좋습니다)

@ 삶은 고구마 (당뇨에도 효과가 좋고 암튼 고구마식은 강추입니다. 생로병사 확인 바람)

@ 참치 캔 기름 꼭자서  물(수돗물로 해도 됨)로 서너번 부엇다 버렸다 헹궈서 빡빡하게 먹기
(그래도 염분이 남아있기 때문에 싱겁지 않습니다. 먹던 습관을 버리시길...)

@ 과일 = 바나나, 오렌지, 방울토마토 ==> 얘네는 운동하고 끝나자 마자 드세욤~~
밥먹으면서 방울이도 같이 먹어주면 상큼하고 시원하고 좋습니다.
밥 다 먹고 과일 또 챙겨먹지 마시고요...

@ 버섯 볶음 => 올리브유에 아주 살살 볶던가, 물에 삶아서 드셈

@ 양상치==> 믹싱볼이나 락앤락에 담아놓고 심심할 때마다 뜯어드셈...그러나 드레싱 금지...
정 부족한 느낌이면 요플레 넣으시고,,,요플레도 만들어먹는 요플레면 더욱 좋습니다..여하튼...

@ 우유랑 밥과 과일을 한끼에 같이 드시면 배도 금방 부르면서 또 적게 먹을 수 있고요. 생각보다 안 느끼합니다.

@ 국물 싹싹 떠먹는 습관 버리시구요. (엄청난 나트륨, 나트륨 한 개에 물 분자 10개 붙는다고 생각하심 되요)

@ 무엇보다 머니머니 해도 운동량 늘리시구요....

@ 생선...두부,...고구마.,..닭가슴살,,,우유...참치...방울토마토...
가장 구하기 쉬운 재료이니 요렇게만 드셔됴 될 듯