덴마크 다이어트 식단

덴마크 다이어트 식단

⊙ 1일째

아침 : 삶은 달걀3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛을 낸 것)

 

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피

⊙ 3일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

⊙ 4일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다신 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

⊙ 5일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 오이1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나 물, 토스트 1개, 블랙커피
저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피

⊙ 6일째

아침 : 삶은 달걀2개, 자몽1개, 토스트 1개, 블랙커피
점심 : 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)
저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

⊙ 7일째

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽1개, 블랙커피
점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이1개, 블랙커피
저녁 : 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피

⊙ 8일째

다시 첫날 식단으로 돌아간다. 1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐 놓으면 훨씬 편리하다.